Rad na sebi


2 коментара

ASERTIVNOST

Razlikujemo četiri stila komunikacije:

  • agresivni,images (40)
  • pasivno-agresivni,
  • pasivni,
  • asertivni.

Jedini ok stil komunikacije je asertivni.

(Definicija)Asertivnost podrazumeva izražavanja osećanja, misli i uverenja na direktan, iskren (pošten) i socijalno adekvatan način uz uvžavanje prava drugih.

  • Asertacija uključuje samopoštovanje koje je jednako poštovanju prava i vrednosti druge osobe.
  • Asertivna osoba u komunikaciji poštuje mišljenja i stavove drugoga, ali to NE ZNAČI da se slaže sa njima.
  • Vrsta samopotvrdnog ponašanja, odnosno osoba na taj način čuva svoje granice i dostojanstvo u situacijama kada postoji realna opasnost da bude izmanipulisana, zloupotrebljena ili iskorišćena.

Osoba asertivnog stila komunikacije

  • Zna aktivno da sluša;
  • Poštuje druge i to traži za sebe;
  • Jasno, konkretno i direktno govori – ne okoliša;
  • Kritikuje ponašanje uz uvažavanje ličnosti;
  • Zna da pohvali druge;download (2)
  • Preuzima odgovornost;
  • Spreman/na je da se izvini;
  • Iskazuje svoja očekivanja i osećanja;
  • Zna da toleriše neprijatnost;
  • Gleda u oči i izražava osećanja;
  • Glas je prilagođen situaciji.

Asertacija rezultira stvaranjem bližih i emocionalno ispunjenih relacija sa drugima i maksimizira mogućnost da obe strane u odnosu postižu svoje ciljeve i ostvaruju svoje potrebe.

asert-2

U 2013. godini želim vam da budete što asertivniji! 🙂

Advertisements


7 коментара

POHVALE I SAMOPOHVALE

images (22)

Da li umemo da primamo pohvale? Možda ovo pitanje zvuči čudno, ali istina je da mnogi ljudi ne umeju da prime kompliment. Ljudi tada često prosto ne znaju šta će sa tim i onda odgovaraju na pohvalu na neki od neadekvatnih načina:

  • Uz stid i nevericu

Ko? Ja? Mora da se šališ…

Suština je zapravo u razmišljanju koje leži u pozadini ovakve reakcije – „Ne verujem da je to moguće.“ „Ajoooj u centru sam pažnje!“ „Ne daj Bože da me neko primeti.“

  • Bumerang – uzvraćanje istom meromimages (21)

„I ti takođe imaš lepu košulju.“

Neki ljudi veruju da će ispasti nevaspitani ako odmah na komplimet na odgovore pohvalom. A nekada jednostavno ne znaju šta bi drugo rekli.

  • Odbacivanje

„Sviđa ti se moja frizura? Već 100 godina ovako izgledam! Potpuno je demode.“ „Jesi li ti normalan? Vidi na šta ličim.“

Ovakvim odgovorom poručujemo drugoj osobi da ne zna o čemu govori i da nam njeno mišljenje nije važno.

  • Samouzdizanje

„Naravno da mi je dobra frizura. Ja uvek izgledam savršeno!“

Asertivno bi bilo: „Hvala. I ja sam zadovoljna.“

images (23)

Primeri asertivnog primanja pohvale:

„Hvala.“

„Hvala. I meni se dopada.“

„Baš mi je drago što ste primetili da sam promenila frizuru.“

„Milo mi je da Vam se dopada.“

DA LI JE SAMOPOHVALA UREDU?

Mnoge osobe smatraju da je nepristojno hvaliti se, ali zapravo to nije tako. Najčešća iskrivljena uverenja koja leže iza stava da nije uredu hvaliti se su:

images (24)

  • samopohvala je odraz nevaspitanja (zapravo, odraz je samosvesti),
  • samohvala je pokazatelj egoizma (istina je da time samo izražavamo svoje unutrašnje zadovoljstvo),
  • samopohvala često biva doživljena kao iznošenje neosporive činjenice i deluje nametljivo (međutim, ok je izneti svoje mišljenje o nečemu što nam se kod nas samih dopada),
  • ljudi se koriste samopohvalom da bi manipulisali drugima (da, nekada ljudi mogu koristiti samohvalu u manipulativne svrhe, ali najčešće je jednostavno samoizražavanje).

Primeri asertivnog izražavanja samopohvale:

„Zadovoljna sam kako sam se pokazala ma inrevjuu.“

„Dopada mi se kako mi stoji ova haljina.“

„Mislim da sa brkovima izgledam baš seksi.“

„Čini mi se da sam jedan od najboljih u grupi.“

Kao što možete primetiti, asertivno davanje samopohvale je zapravo upućivanje pozitivnih poruka samom sebi.

Dobro je davati sebi realne pohvale, time negujemo sebe 🙂

images (25)


6 коментара

POZITIVNO RAZMIŠLJANJE – 7 LAKIH NAČINA DA POBOLJŠATE SVOJ LOŠ DAN

Ne dozvolite da vam loše jutro pokvari čitav dan. Iskoristite nekoliko kognitivnih trikova da biste promenili svoje raspoloženje.

dd

Imali ste loše jutro? Ne brinite. Ne mora vam se ceo dan pretvoriti u katastrofu, zbog toga što je loše počeo. Koristite sledeće jednostavne trikove:

1. Prošlost ne određuje budućnost

Ne postoji stvar kao što je „loša sreća“, „maler“. Ne utiču spoljašnje sile, sudbina i sl. na naše ponašanje i raspoloženje. Sami smo odgovorni za to kako se osećamo i ponašamo. Dakle, ako nam je dan loše počeo, ne znači da tako mora i da se završi. Donesite odluku da ćete pozitivno prosveti ostatak dana 🙂

2. Ne pravite samoispunjujuća proročanstva

Samoispunjujuće proročanstvo podrazumeva da težimo da svojim postupcima potvrdimo svoja uverenja. Kada verujemo da će nešto loše ispasti najčešće tako i bude, jer ljudi nesvesno teže da potvrde svoja uverenja iako ona nisu uvek dobra po njih, jer na taj način imaju osećaj kontrole – znaju šta će se desiti. Kada verujete da će vam dan loše proći, to najčešće i bude tako jer sigurno do kraja dana uradite ili kažete nešto zbog čega žalite, a pomoću čega se vaše proročanstvo ispuni.

3. Sagledajte širu sliku

Osim ako se dogodilo nešto što vam je potpuno promenilo život (kao što je gubitak važne osobe na primer), vrlo je verovatno da se kroz desetak dana te neprijatne situacije od jutros nećete ni sećati. Ne dozvolite da vam nevažna neprijatna situacija pokvari ceo dan.

4. Promenite svoj kriterijum za „dobro“ i „loše“

Ako prihvatite da je svaki dan dobar samo zato što ste živi, a svaki loš tek kada se dogodi nešto kao što je krađa vašeg automobila pri čemu taj isti neosigurani auto završi slupan kraj nekog puta – biće vam mnogo lakše da budete srećni i zadovoljni svojim danom, a znatno teže da budete tužni i nezadovoljni.

5. Poboljšajte stanje vašeg organizma

Vaše telo i um su u neprekidnoj tesnoj povezanosti.Ako ste loše raspoloženi to će uticati da se osećate umorno, što će dodatno pogoršati vaše raspoloženje, a to će opet delovati da se i fizički još gore osećate i sve tako u krug. Prekinite ovaj obrazac, pokrenite se, prošetajte ili se na drugi način fiziki aktivirajte ili pojedite nešto zdravo. Vaš organizam će biti okrepljen, a to će automatski delovati pozitivno na vaše raspoloženje 🙂

6. Fokusirajte se na pozitivne stvari

Glavni razlog zašto ste ubeđeni da vam je dan loš je taj što ste usredsređeni na sve ono što se odvija negativno. Međutim, naspram svake loše stvari verovatno postoji bar nekoliko dobrih. Napravite sebi listu pozitivnih stvari i dešavanja u ovom danu i postavite je na mesto gde ća vam biti vidljiva.

7. Očekujte nešto lepo

Samoipunjujuće proročanstvo iz druge stvake (2.) funkcioniše i u obranutom smeru koji je ok. Dakle, ako očekujete da će vam dan proći pozitivno i da će vam se dogoditi nešto prijatno, to će se najverovatnije i desiti, jer ćete nesvesno ili svesno to sebi i prirediti.

images (129)


1 коментар

Kritika

images (22)

SVAKA ASERTIVNA KRITIKA:

–  Izražava naše subjektivno mišljenje

–  Izrečena je bez ponižavanja i degradiranje drugoga

–  Upućena je isključivo na ponašanje, a ne na biće

–  Oslobođena je od emotivnih fraza, kao na primer: duboko sam razočaran i uvređen, nesrećan sam ( ti me činiš nesrećnim), ne mogu da podnesem da…, uvek, stalno, ti si kriv, zbog tebe…

images (21)

PRINCIPI KRITIKOVANJA

1. PRINCIP NA PONAŠANJE, A NE NA BIĆE.

Kritika mora biti strogo usmerena na ponašanje, a ne na drugu osobu. Šta osoba radi što smatram za neadekvatno ponašanje?

2. PRINCIP SUBJEKTIVNOSTI.

Kritiku treba formulisati kao svoj doživljaj (na koji  imamo pravo), a ne kao ocenu objektivne stvarnosti.

3. PRINCIP MINIMALNO DOVOLJNOG INTENZITETA.

Kritiku treba uputiti onim intenzitetom za koji pošaljilac kritike veruje da je dovoljan da drugu osobu motiviše na promenu ponašanja. Kada je pošiljalac kritike u dilemi oko stepena intenziteta, tada treba da uputi manje intenzivnu kritiku jer, ako ne da rezultata, uvek može ponoviti poruku snažnijim intenzitetom.

4. PRINCIP PREDLOGA.

Dajemo predlog šta bismo  mi želeli da osoba uradi.

„Želela bih da poštuješ naš dogovor“

5. PRINCIP POVRATNE INFORMACIJE  (Fidbeka)

U nekim socijalnim kontekstima je poželjno tražiti mišljenje onoga kome je kritika upućena.

„Šta ti misliš o tome?“

images (91)


10 коментара

Time management – Odlaganje

images (112)

Ljudi pred sebe postavljaju različite ciljeve i imaju brojne želje. Relizacija svake od njih zahteva da im se posveti određeno vreme. Ako se ne organizuju dobro velika je verovatnoća da mnoge svoje želje neće ispuniti i mnoge ciljeve neće ostavriti. A to sve skupa ima za posledicu nezadovoljstvo i stres. Dakle, da bi ljudi smanjili veliki deo stresa i povećali kvalitet svoga života potrebno je da nauče kako da dobro organizuju svoje vreme.


PRETERANO ODLOGANJE (PROKSRATINACIJA)

Pre nego što se upusite u borbu protiv prokrastinacije potrebno je da porepoznate kada odlažete svoje obaveze i da budete iskreni prema sebi kada odgovarate na pitanje zašto to radite.

Prepoznajte da odlažete svoje obaveze

Ako ste iskreni prema sebi vervatno znate kada bespotrebno odlažete zadatke koji vas čekaju, ali evo i nekoliko korisnih smernica za prepoznavanje prokrastinacije:images (67)

  • Ispunjavate svoje dane nevažnim obavezama;
  • Čitate mejlove i proveravate facebook nekoliko puta na dan, bez ikakve posebne namere;
  • Kad god sednete da radite na nekom važnom zadatku, gotovo odmah ustajete i kuvate kafu;
  • Odlažete i prenosite neki važan zadatak sa „ToDo“ liste iz dana u dan;
  • Redovno prihvatate nevažne zadatke koje drugi traže od vas;
  • Čekate „dobro raspoloženje“ ili „pravo vreme“ da se suočite sa važnim obavezama.

 Saznajte zašto odlažete obaveze

Odlaganje obaveza može biti u vezi sa osobom koja odlaže ili u vezi sa zadatkom. Šta je po sredi važno je znati, jer samo tako možemo izabrati pravi način za borbu protiv prokrastinacije.

download (8)

Često kada je zadatak takve prirode da u njemu ne uživamo, težimo da ga odlažemo. Međutim, tada je najbolje uraditi ga što brže i preći na aktivnosti koje nam prijaju.

Drugi jako čest razlog je što su ljudi neorganizovani. Organizovane osobe određuju prioritete u svojoj „ToDo“ listi i ističu ono što je važno. i preći na aktivnosti koje nam prijaju.

Takođe postoji i strah od uspeha kaoi strah od neuspeha.

download (9)

Nekada ljudi jednostavno smatraju da nemaju potrebna znanja i veštine da bi uradili posao kako treba. Za perfekcioniste je karateristično da odlažu svoje obaveze „Ili ću ovo uraditi savršeno ili neću raditi uopšte!“ Nekada smatraju da mogu da obave posao u skladu sa svojim kriterijumima, ali je to mukotrpan posao pa iz tog razloga nemaju želju da započinju sa radom.

Na kraju čest slučaj odlaganja obaveza je i nemanje veština u donošenju odluka. Ako osoba ne ume da donese odluku šta će da radi, verovatno neće raditi ništa.

Strategije protiv odlaganja

Pre nego pomenemo neke od tehnika koje su korisne za prevaladavanje prokrastinacije, važno je napomenuti da je odlaganje navika. A navike se ne menjaju preko noći. Takva promena zahteva vreme i upornost.

  • Nagrađujte sebe za svaki i manji uspeh;
  • Pitajte nekoga da vas povremeno pita da li ste obavili određeni zadatak. Time ne prebacujemo odgovornost na drugu osobu za to da li smo zadatak obavili ili ne, već samo tražimo i dodatni spoljni pritisak kako bismo obavili sve što smo naumili;
  • Zapišite sve neprijatne posledice koje ćete morati da istrpite ukoliko ne budete obavili posao na vreme.

Ukoliko ne umete dobro da se organizujete ovo su saveti za vas:

  • Vodite „ToDo“ listu po prioritetima;
  • Koristite matricu „hitno-bitno“;
  • Postavite sebi vremenski ograničene ciljeve;
  • Fokusirajte se samo na jedan zadatak.

Ukoliko zadatak odlažete jer mislite da je pretežak…

  • Raspodelite projekat na manje zadatke koje smatrate da možete da realizujete;
  • Započnite od manjih koraka iako možda ne deluje logično da prvo od njih krenete.

Ukoliko odlažete zadatak jer ga smatrate neugodnim:

  • Mislite o još neprijatnijim posledicama ukoliko ne obavite posao na vreme;
  • Nagradite sebe za obavljen posao.

download (10)


Оставите коментар

Konstruktivni konflikti

download (3)cccLjudi vrlo često izjednačuju konflikt i svađu. Iz tog razloga mnogi i izbegavaju da iznesu svoje nelsganje da ne bi došlo do svađe. A zapravo svađa je samo jedan od načina rešavanja konflikta i to nefunkcionalan način. Konflikt podrazumeva dve suprotstavljene želje dveju osoba, pri čemu svaka strana (osoba) smatra da je moguće samo jednu želju realizovati, tj. „ako bude kako ti želiš moja želja neće biti ostvarena“ i obrnuto.

Postoji pet načina rešavanja konflikata i svaki od njih je nekada dobro rešenje i ni jedan nije dobro da bude jedini stil rešavanja sukoba. Načini rešavanja konflikta su:

  1. Dominacija – koje karakteriše nametljivo ponašanje bazirano na ličnim interesima i na štetu želja drugih. Pored borbe za sopstvene ciljeve takmičenje može značiti i ustajanje za zaštitu svojih prava, odbranu ideala u koje verujete ili jednostavno pokušaj da se pobedi. Ishod konfliktne situacije se u ovom slučaju opisuje kao “pobeda-poraz.”
  2. Povlađivanje -predstavlja nenametljivo ponašanje koje zanemaruje lične interese radi zadovoljavanja interesa drugih. Podrazumeva prilagođavanje tački gledišta druge strane, obraćanje pažnje na tuđe želje, a negiranje ili umanjivanje značaja sopstvenih. Ishod je u ovom slučaju “poraz-pobeda”, jer druga strana ostvaruje svoj cilj.
  3. Izbegavanje -predstavlja odlazak, povlačenje iz konfliktne situacije zarad sopstvene dobrobiti. Ishod se u ovoj situaciji opisuje kao “poraz-poraz”, jer nijedna ni druga strana ne ostvaruju svoj cilj.
  4. Kompromis -Podrazumeva “podelu interesa,” potragu za “neutralnim terenom,” a rešenje delimično zadovoljava interese obe strane.
  5. Saradnja -koje se ogleda u kooperativnom ponašanju koje naglašava saradnju sa drugom stranom kako bi se zadovoljili i lični i interesi druge strane. Podrazumeva zajednički rad na istraživanju nesuglasica, stvaranje alternativa i traženje rešenja koja zajednički zadovoljavaju potrebe obe strane. Ishod konfliktne situacije u ovom slučaju jeste “pobeda-pobeda.”.

images (104)


Оставите коментар

Ciljevi

88Samoodgovornost

U osnovi svakog uspeha leži preuzimanje odgovornosti za sebe i svoje postupke.

Bez optuživanja drugih i nalaženja izgovora.

Primeri:

  • Ja bih počeo da učim, ali je u mojoj kući uvek puno ljudi i bučno;
  • Oni su mi upropastili život, a sada je kasno da bilo šta menjam;
  • Ova država je propala, naravno da ne mogu da nađem posao. Džabe je i da se trudim;
  • Volela bih da izađem sa njim, ali on nikako da me pozove;
  • Voleo bih da imam tako definisane mišiće kao XY, ali šta da radim? Protiv genetike se ne može.

Postavljanje ciljeva

Alisa: „Molim te, da li bi mi hteo pokazati kako da odem odavde?“

mačak: „To mnogo zavisi od toga kuda želiš da odeš.“

Alisa: „Svejedno mi je kuda ću otići…“

mačak: „Onda je svejdeno kojim ćeš putem krenuti.“

Alisa u zemlji čuda, Luis Kerol

Da biste živeli život onako kako želite, potrebno je da znate šta želite. Biti uspešan u životu znači ostvarivati rezultate koje ste sami izabrali. Prvi korak je izbor.

Međutim, treba voditi računa i o balansu u životu. Ako se usredsredite na samo jednu oblast, na drugima ćete doživeti neuseh, pa opet nećete biti zadovoljni. Postoji 6 ključnih oblasti u životu na koje treba obratiti pažnju:

  1. Lični ciljevi
  2. Odnosi
  3. Zdravlje
  4. Karijera i obrazovanje
  5. Rekreacija
  6. Finansije.images (120)

Na putu dostizanja ciljeva izdavajaju se 9 koraka.

  1. Formulišite svoju želju
  2. Ispišite sve svoje resurse
  3. Ispišite imena ljudi koji mogu da vam pomognu da ostavrite cilj
  4. Mislite na potencijalne probleme
  5. Posledice postizanja cilja po vas
  6. Posledice postizanja cilja po vama važne ljude
  7. ToDo lista
  8. Motivacioni podstrek
  9. Ažuriranje plana

Samomotivacija

Najizazovnije je očuvati motivaciju tokom realizacije ciljeva. Na putu ostvarivanja želja, često nailazimo na prepreke koje bi nas mogle obeshrabriti i demotivisati. Ali mi se možemo suprotstaviti tome na sledeće načine…

  • Vizualizujte svoj budući uspeh i osećanja koja ćete imati kada ostavrite svoj cilj. Pokuštajte da vizualizujete što življe i detaljnije.
  • Rasporedite obaveze kao niz koraka koje trebate preći ka svom cilju. Posle svakog upešnog „koraka“ nagradite sebe pohvalom, podsetite sebe koliko ste sposobni u ostavrivanju svog cilja.
  • Gledajte filmove, slušajte muziku, čitajte knjige koje vas motivišu.
  • Družite se sa ljudima koji vam prijaju i koji vas motivišu.
  • Imajte svoju definiciju uspeha, ne dajte da ga drugi definišu za vas.
  • Ignorišite svaki negativan uticaj ili odgovor na vaše napore.
  • Obratite se prijateljima za podršku kada vam opadne snaga da nastavite dalje sa realizcijom svoga cilja.
  • Ne plašite se grešaka. Ne kažnjavajte sebe zbog toga. Ušite iz svojih grešaka, one tome i služe.