Rad na sebi


Поставите коментар

Slika o sebi

Ljudi generalno teško menjaju stavove, a posebno teško menjaju one stavove koji se tiču njih samih. Sebe vide na određen način, a promena mišljenja o sebi izgleda gotovo nemoguće. Pri tom to nema veze s tim da li sebe vidimo u pozitivnom ili negativnom svetlu. Zašto je to tako?

Zašto inače nelako menjamo stavove? Zato što svesno ili nesvesno težimo ka izvorima informacija koji će potvrditi naše mišljenje, a izbegavamo one koji bi nam mogli govoriti suprotno. Čak i kada saznamo neki podatak koji osporava naše mišljenje, mi ga redefinišemo, protumačimo ga onako kako nama odgovara, tj. shvatimo ga kao dokaz našeg uverenja po principu „To je samo izuzetak koji potvrđuje pravilo“.

Zašto je posebno teško menjati sliku o sebi? Zato što način na koji funkcionišemo, osobine, sposobnosti itd. koje smatramo da imamo podrazumevaju neku našu vrednost kao ljudskog bića i jako nam je važno da tu sliku očuvamo. A kada nam je nešto JAKO VAŽNO onda se bar dvostruko više trudimo da pokažemo i sebi i drugima da smo u pravu što sebe vidimo tako. Međutim, emocije koje čine stav toliko otpornim na promene, postoje i kada sebi otpisujemo vrednost i vidimo sebe u negativnom svetlu. Zašto je to tako? Zato što smo tako naučili i zato što kao ljudska bića imamo potrebu da stvari budu predvidive. Makar i loša izvesnost je bolja od velike neizvesnoti.

Tokom odrastavanja i vaspitavanja primamo razne poruke od roditelja, uže, šire familije, vršnjaka, učitelja, profesora… Na osnosvu raznih iskustava i poruka koje primamo, donosimo zaključke o sebi. A onda tražimo potvrde za taj naš stav i potkrpljujemo ga iz godine u godinu. Kada jednom to počne da nam smeta, teško nam je da napravimo promenu i sebe sagledamo u nekom drugom svetlu.

download (1)

 

 

 

 

download

 

Kako ljudi u komunikaciji sami sa sobom i u komunikaciji sa drugim ljudima učvršćuju svoj stav, sliku o sebi? Transakciona analiza to objašnjava pojmom strouk ekonomije. Strouk je poruka koja može biti usmerena na biće (lep, sposoban, pametna, vredna, duhovita, talentovan…) ili na ponašanje (lepo si se obukao večeras, dobro si napisala sastav, prezentacija je bila zanimljiva…). Pojam strouk ekonomije podrazumeva 5 pravila kojima se vodimo pri razmeni stroukova:

  1. Ne daj strouk, ako si u mogućnosti da ga daš. (Ne hvali sebe i/ili druge)
  2. Nemoj tražiti stroukove onda kada ih želiš. (Ne traži pohvalu kada je želiš)
  3. Ne prihvataj stroukove čak i ako ih želiš. (Ne prihvataj pohvalu, čak i ako je želiš)
  4. Ne odbacuj strouk kao ga ne želiš ili ti se ne sviđa. (Ne odbacuj kritiku bez obzira na to d ali misliš da je adekvatna ili ne)
  5. Ne daj stroukove sam sebi. (Nemoj hvaliti samog sebe, čak ni onda kada niko ne čuje)

Vodeći se ovakvom „ekonomijom“ možemo biti sigurni da će naša ideja o tome kakvi smo mi ostati netaknuta. A ta slika će najverovatnije biti negativna jer ćemo sve pozitivne poruke ili potpuno ignorisati ili redefinisati – da to kaže samo radi reda; sigurno joj treba nešto čim mi se ovako ulaguje; ne poznaje on mene, zato tako misli i sl.

images (3)

Kako napraviti promenu?

Potrebno je spoznati svoju vrednost i odustati od ovakvog ekonomisanja. Svih 5 pravila odbacite! Tražite ono što vam treba, dajte i sami sebi pohvale, ne prihvatajte poruke koje vam štete, uputite i drugima pohvale, ali ih i primite kada vam ih drugi upute.

  • Vežbajte samopohvale tako što ćete sbi svakog dana govoriti pohvale, ali one u koje verujete. U suprotnom, neće imati efekta.
  • Vežbajte pohvale tako što ćete svakog dana drugima govoriti šta vam se dopada kod njih.
  • Usvojte asertivne tehnike za procenu adekvatnosti kritike i naučite da odbijete one koje nisu ok.
  • Na kraju, ako ne uspevate da se sami izborite sa negativnom slikom koju imate o sebi, obratite se psihologu ili psihoterapeutu za pomoć. Čini se smislenijim da kroz rad sa sručnim licem napravite promene za kraći period, nego da godinama nosite na leđima veliki terit zbog nezadovoljstva samim sobom.

images (4)

Advertisements


7 коментара

POHVALE I SAMOPOHVALE

images (22)

Da li umemo da primamo pohvale? Možda ovo pitanje zvuči čudno, ali istina je da mnogi ljudi ne umeju da prime kompliment. Ljudi tada često prosto ne znaju šta će sa tim i onda odgovaraju na pohvalu na neki od neadekvatnih načina:

  • Uz stid i nevericu

Ko? Ja? Mora da se šališ…

Suština je zapravo u razmišljanju koje leži u pozadini ovakve reakcije – „Ne verujem da je to moguće.“ „Ajoooj u centru sam pažnje!“ „Ne daj Bože da me neko primeti.“

  • Bumerang – uzvraćanje istom meromimages (21)

„I ti takođe imaš lepu košulju.“

Neki ljudi veruju da će ispasti nevaspitani ako odmah na komplimet na odgovore pohvalom. A nekada jednostavno ne znaju šta bi drugo rekli.

  • Odbacivanje

„Sviđa ti se moja frizura? Već 100 godina ovako izgledam! Potpuno je demode.“ „Jesi li ti normalan? Vidi na šta ličim.“

Ovakvim odgovorom poručujemo drugoj osobi da ne zna o čemu govori i da nam njeno mišljenje nije važno.

  • Samouzdizanje

„Naravno da mi je dobra frizura. Ja uvek izgledam savršeno!“

Asertivno bi bilo: „Hvala. I ja sam zadovoljna.“

images (23)

Primeri asertivnog primanja pohvale:

„Hvala.“

„Hvala. I meni se dopada.“

„Baš mi je drago što ste primetili da sam promenila frizuru.“

„Milo mi je da Vam se dopada.“

DA LI JE SAMOPOHVALA UREDU?

Mnoge osobe smatraju da je nepristojno hvaliti se, ali zapravo to nije tako. Najčešća iskrivljena uverenja koja leže iza stava da nije uredu hvaliti se su:

images (24)

  • samopohvala je odraz nevaspitanja (zapravo, odraz je samosvesti),
  • samohvala je pokazatelj egoizma (istina je da time samo izražavamo svoje unutrašnje zadovoljstvo),
  • samopohvala često biva doživljena kao iznošenje neosporive činjenice i deluje nametljivo (međutim, ok je izneti svoje mišljenje o nečemu što nam se kod nas samih dopada),
  • ljudi se koriste samopohvalom da bi manipulisali drugima (da, nekada ljudi mogu koristiti samohvalu u manipulativne svrhe, ali najčešće je jednostavno samoizražavanje).

Primeri asertivnog izražavanja samopohvale:

„Zadovoljna sam kako sam se pokazala ma inrevjuu.“

„Dopada mi se kako mi stoji ova haljina.“

„Mislim da sa brkovima izgledam baš seksi.“

„Čini mi se da sam jedan od najboljih u grupi.“

Kao što možete primetiti, asertivno davanje samopohvale je zapravo upućivanje pozitivnih poruka samom sebi.

Dobro je davati sebi realne pohvale, time negujemo sebe 🙂

images (25)